第七章 远离心理疾病做一个健康的男人-《男人应该怎样管》

第七章 远离心理疾病做一个健康的男人(第11页)
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最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减轻压力。

比如含有DHA的鱼油。

此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物也能补充。

工作的间隙来一杯冰咖啡,也可以很好地舒缓心情。

在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

如果没办法规划自己的饮食,那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸,随时补充。

不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,形成习惯,一个月之后就能慢慢见到成效。

(4)写作减压。

“把烦恼写出来。”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天为一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极,病症较少。

1994年的另一项测试则是,将失业8个月的白领分成三组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。

结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,接下来的一个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

(5)工作减压。

许多身居高位的经理往往事必躬亲,凡事都要亲自把关。

但一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都兼顾到,于是专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。

当然,在此之前,企业领导人必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们能领悟你的经营之道—其实在这个过程中,你也在挖掘未来的领导者。

那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人又该如何应对呢?不妨参照一个广告人的减压法:恰当安排一天的工作,列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

(6)睡眠减压。

有了旺盛的精力,才能抵制压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证,美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”

,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声;睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

(7)保持宁静。

保持宁静,是舒缓心中压力的另一条途径。

马卡斯·奥里欧斯认为:“第一个原则是保持精神不要混乱。

第二个原则是要正面观察事物,直到彻底认识清楚。”

不要因为事情演变而扰乱、激恼了我们的精神,对生活中发生的事情始终保持一份宁静。

宁静,既是身外的安静,也是内心的镇静。

保持宁静,可以意静守笃,调节身体气血运行的全面平衡,以达到养心健身的良好功效;而且还能全面仔细地考虑问题,有助于处理好周围发生的一切。

所以,宁静不仅可以修身养性,也可以调节人的精神。

宁静,可以力戒虚妄,力戒焦虑,力戒急躁,力戒一切烦恼的事,做到心清意静,可以感觉到一般人感觉不到的东西。

宁静是一种调节,一种超脱,一种升华。

当我们遇到烦心事时,不要恼火,让事情冷一冷,慢慢地分析,慎重地思考,然后再采取措施。

反应太快,常常会使人做出考虑欠周全的行动。

慎重可以有时间让激动的情绪冷静下来,让理智的洞察力来主宰一切。


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